只要做到了这件事,精子质量超过全国80%的男人

前言

前不久,全国各地的人类精子库大撒“英雄帖”,号召20~40岁的健康男性加入捐精行列。响应者虽有不少,但近期发布的报告却显示:近八成志愿者的精液质量不!合!格![1] 难道,这届男人“不行”了?

 

当然,人类精子库的合格标准,并不严格等同于医学上的精子质量。举例来说,精子库要求精液浓度达到每毫升6000万个及以上,才算合格,而世界卫生组织(WHO)认为正常男性生育所需的最低的精子浓度是每毫升1500万个[2]。换句话说,人类精子库的“门槛”是偏高的。超八成志愿者精液质量不合格,并不代表他们的精子质量不符合WHO的标准;而志愿者也不能完全反映全国男性的水平。

不过,“男性精子质量欠佳”却并非空穴来风,精子质量危机也一直持续存在……

在过去的40年里,经济发达国家的男性精子数目减少了将近六成,并且仍在加速下降(2000年前,下降速度为每年1.16%,2000年后,下降速度加快到了2.64%)[3]。精子数量较少的男性,精子质量通常也较低,表现为精子活动力差、形态异常等。另一项涵盖50多个国家数万名男性精液样本的研究发现,在过去不到50年间(1973-2018),全球男性平均精子数下降62%,平均精子浓度(每毫升精液中的精子数量)则下降52%。2018年,全球男性的平均精子浓度为每毫升精液含4900万个精子,而这个数字在1973年是1.01亿[4]

男人,真的好难!

 

近日,美国哈佛大学的一项研究发现,经常在工作中举起或移动重物的男性,比起工作中不需要搬动重物的男性,精子浓度高出46%,精子数量高出44%[5]

而说到举起或移动重物,大家最熟悉的,无疑是举铁。换句话说,常举铁的男性,精子数量和质量都更好!

 

可是,去健身房的时间有限,不举铁,举其他的行不行?

答案是肯定的:当然行!无论是工作单位,多找机会帮助同事搬东西(比如帮同事们把快递都取了);还是在家中,多做家务(搬运储物箱等重物),或是带娃(无论是在家里多抱娃,还是外出负责搬运婴儿车);只要是经常做举起或移动重物,就有可能提高精子质量。

事实上,不止举铁和举重物,体力活动都有助于提升精子质量。在日常生活中,可以通过下面这些身体活动来实现[6]

  1. 步行或快步走上下班,步行速度保持在5公里/小时左右;
  2. 爬楼梯(没有心血管疾病的人,在寓所或上班地点,可以尝试走楼梯而非乘电梯);
  3. 做家务(包括买菜、抱孩子、拖地、吸尘、擦窗、大扫除、洗车等);
  4. 爬山或远足,也可以和家人朋友一起外出郊游;
  5. 定期做非竞赛性健身运动(例如游泳、羽毛球、乒乓球等)。

 

希望大家都能好好运动,拥有幸福生活~

 


作者:杨阳,上海市第一妇婴保健院生殖男科医生、医学博士

参考文献:

[1]Marmot, Michael, et al. "Closing the gap in a generation: health equity through action on the social determinants of health." The lancet 372.9650 (2008): 1661-1669.

[2]Havranek, Edward P., et al. "Social determinants of risk and outcomes for cardiovascular disease: a scientific statement from the American Heart Association." Circulation 132.9 (2015): 873-898.

[3]中国不同学历 ST 段抬高型心肌梗死患者的临床特征和诊疗情况分析. 中国循环杂志. 2023,38(2):158-164. DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2023.02.007

[4]https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.121.053730

[5]中华医学会心血管病学分会, 中华心血管病杂志编辑委员会. 急性ST段抬高型心肌梗死诊断和治疗指南(2019)[J]. 中华心血管病杂志, 2019, 47(10):766-783.

[6]https://www.cdc.gov/tobacco/basic_information/health_effects/index.htm

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