这些被“气”出来的病,希望你一个都不要得

前言

大家生气时,有没有过这样一种感觉:

胸口有一团火堵着,发不出来,又咽不下去。于是憋成内伤,憋到心塞……

到底为什么一生气就胸闷、喘不上气,老生气对身体真的有害吗?

 

原因

 

胸闷

生气时的胸闷可能是一过性的心肌缺血。

生气时交感神经过度兴奋,促进儿茶酚胺大量分泌。

儿茶酚胺包括我们熟悉的肾上腺素、多巴胺等物质,是一种神经类化学物质。

它的大量分泌,会导致血压升高、心率加快、心肌耗氧量增加、冠状动脉微血管循环障碍,从而引起短暂的心肌缺血。

暂时的不适过去后,心功能就可以快速地恢复正常[1,2]

偶尔,有些人也会发生一闪而过的刺痛,在没有心脏病史的情况下,这种刺痛不必过度担心,有了不舒服更要放松心情才能缓解。

 

呼吸困难

很多人都有情绪激动、哭泣、吵架时大口喘气、全身颤抖的表现。

这是因为,我们情绪平稳时每分钟呼吸15次左右,而生气时交感神经兴奋,会刺激我们每分钟呼吸30次以上。

过深、过快的呼吸让大量二氧化碳被呼出体外,导致过度通气综合征,出现呼吸困难、手足、口唇麻木甚至颤抖、头晕眼花,胸闷心悸甚至昏厥等情况[3]

此外,生气时交感神经兴奋还会使胃肠道血管收缩,蠕动减弱,胃液分泌减弱,所以有人一生气就吃不下饭。长此以往还会引起肠胃功能紊乱、胃溃疡等疾病。

而生气或情绪激动时的血压上升还会导致头晕头痛,增加脑卒中风险。相信很多女孩都有过精神刺激强烈时,月经不调的经历。情绪的波动确实会影响到内分泌系统,从而导致月经与乳腺问题。

 

如何缓解

 

深呼吸

把思绪从让你生气的事上“拉”回来,专注于呼吸,按照“两秒一呼、两秒一吸”的节奏,减慢呼吸频率。

若口唇发麻、肌肉颤动严重,甚至于眩晕、视物模糊时,用纸袋罩于口鼻,可以吸入呼出的气体,维持血浆二氧化碳浓度,改善过度通气综合征[4]

 

发泄一下

选择扩胸运动、瑜伽、拉伸、跑步等你喜欢的运动形式来发泄。运动时产生的“快乐因子”多巴胺,能让你身心舒畅。

倾诉也可以很好地宣泄不良情绪,与信任的亲友倾诉,用书写的方式梳理情绪都是很好的办法。

 

解决根源

意识到自己生气时,试着问几个问题:我从什么时候开始生气的?是什么让我生气?

比如和朋友发生冲突时,生气的原因是对方没有及时回复消息,没有在你烦闷时及时安慰你。

 

真的病了

情绪激动后,出现这些情况要立即拨打120:

  1. 胸闷,不明原因左肩背部放射性疼痛,伴随呼吸急促、大汗、恶心呕吐时考虑心绞痛,需立即就医。就算疼痛有所缓解也一定要就医。
  2. 剧烈胸痛、上腹痛、头晕、恶心、呕吐,持续时间大于15分钟,怀疑心肌梗死的可能。

 

还有一种长期精神刺激、压力下会发生胸闷气短,也需要就医:

经常性的心悸、胸闷、胸痛、呼吸不畅,甚至没有情绪刺激时也会突然出现。检查确认没有器质性病变的情况下,可能是心脏神经官能症,多发于20~50岁的女性,需去心理科就诊。

 

寄语

在生活中难免会生气,我们要做的不是“莫生气”,而是有气就要以正确的方式疏解,而不是憋在心里,憋出病来。

 


作者:刘强,上海市精神卫生中心精神科副主任医师

[zd-plane title="参考资料"]

[1]刘梅颜, 徐婉, 张丽军. 精神压力诱发心肌缺血的机制与诊疗研究进展[J] . 中华心血管病杂志,2020,48 (06): 521-524.

[2]王晶晶,肖晗,张幼怡.应激性心肌病发病机制的研究进展[J].生理科学进展,2014,45(04):282-284.

[3]王学栋.过度通气综合征62例临床分析[J].中国医药导报,2010,7(26):138.

[4]贺韦豪,张博扬. 如何防治过度换气综合征[N]. 解放军报,2021-06-27(007).

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