女人比男人更长寿，是真的。
联合国人口司的数据显示，现在大多数国家女性的预期寿命都高于男性。根据前不久在《柳叶刀》子刊发表的中国人均预期寿命的建模研究显示，中国女性和男性的预期寿命差距，预计将从2019年的6.2岁增加到2035年的7.0岁。
女人的长寿秘诀是什么？男人能“复制”吗？
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一、为什么男女之间会出现预期寿命差异
产生这些差异的原因主要有2个：生理上和行为上的差异。下面我们逐个解释一下。
1. 生理差异
女性天生就比男性有一些优势，主要是——激素和染色体。
（1）雌激素，女性天生的保护伞
你肯定听说过，胆固醇有“好坏”之分。体内的“坏胆固醇”多了，人就更容易患上心血管疾病。
研究发现，女性的身体里的“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）较高，而男性“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）较高。
这在绝经前更明显，可能是女性雌激素带来的保护作用，也是男性的心血管疾病死亡率高于女性可能因素之一。
近些年，随着戒烟，有效的降血压、调血脂和控糖等预防心血管疾病的措施实施，一些发达国家的心血管疾病死亡率下降，男女之间的预期寿命差异也缩小了。
（2）染色体，女性有更多“备份”
女性的性染色体是两条X染色体，而男性是一条X染色体和一条Y染色体。
Y染色体在不断退化，导致一种能稳定染色体的结构——端粒不断缩短。
有研究证实，在同一年龄，男性的端粒比女性短，也就意味，男性的衰老比女性来得更早，而且可能促进动脉粥样硬化发生，增加男性心血管疾病死亡的风险。
男人和女人的身体脂肪分布不同，可能也和染色体的不同有关。
具体说，男性的内脏脂肪较多（苹果型肥胖，表现为大腹），而女性的下半身和皮下脂肪较多（梨形肥胖，看上去肉肉的）。内脏脂肪对健康的负面影响更大，比如增加心脏病、2型糖尿病的风险。两条X染色体还能更好地限制“坏”突变，提供了有利的冗余。
通俗来说，如果一条X染色体上发生了“坏”突变，至少另一条X染色体上还有对应的正常基因，可以不表现出疾病或身体缺陷。而男性缺少一条携带正常基因的染色体，可能就会出现遗传病。
2. 行为差异
除了天生的优势，女性在生活习惯上，似乎比男性做得要好。
研究显示，男性抽的烟、喝的酒都比女性多，冒险行为也更常见；男性的职业也和致癌物接触更多。这些，都是造成男女预期寿命差异的原因之一。这种差别在俄罗斯更为显著。俄罗斯男人喜欢喝酒，狂饮250~500毫升伏特加是常有的事。但相比男性，俄罗斯女性喝酒相对较少。
吸烟，是从一战时期开始流行的，与全球男女预期寿命开始拉大的时间相吻合。美国的一项研究发现，男性和女性吸烟的相似程度越来越高，这是导致近年来男女预期寿命趋同的重要原因，同时也说明了吸烟对寿命的不利影响。
当然，男性也并非“一无是处”。研究发现，东亚和东南亚的男性，会比女性进行更多的体育锻炼，而锻炼能降低心血管疾病的发生率，提升生活和生命质量。这可能是亚洲男女预期寿命相差较小的原因之一。
总结一句话，男女预期寿命差异仍然是一个开放性问题，并没有特别准确的答案，也不知道每个因素对寿命差异的具体贡献有多大。但有一点是肯定的：健康的生活习惯，是我们每个人都应该保持的，有可能让我们更加长寿。
二、如何获得更长的寿命
1.戒烟、戒酒
就像前面所说的，烟酒是导致男女预期寿命差异的一大因素。戒烟、戒酒，可以换来更为健康的身体，带来更长的寿命。
2.保持运动习惯
不管你多大年纪，从事什么职业，都要保持运动习惯（每周至少3~4次），避免久坐等不良习惯。
虽然前面说了，一些男性比女性运动更多，但我们也要看到一个事实：身边很多女性承担了主要的家务劳动，广场舞的主力也以咱妈、咱奶奶为主。
而男士们呢？恐怕更多是回家鞋袜脱了随便一扔，就瘫在沙发上了；还有不少老爷子饭后下楼也就是抽抽烟，打打牌、下下棋，基本没什么运动了。
男人们，加油动起来吧！可以根据自己的身体情况，制定适合自己的运动计划。
3.不要吃太饱
限制热量摄入，是最有效的延长寿命的方式。中国民间提出的“七八分饱”理念，还是很有道理的。
我们如果把饱当作是一种机体的防御反应，有饱胀感提示吃多了，就比较好理解了。
4.均衡营养，平衡膳食
这8个字我们经常说，但怎样做到，就很复杂了。
其实，《中国居民膳食指南（2022）》的8条基本原则，已经说得很清晰了。
食物多样，合理搭配；
吃动平衡，健康体重；
多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；
少盐少油，控糖限酒；
规律进餐，足量饮水；
会烹会选，会看标签；
公筷分餐，杜绝浪费。
愿看到这篇文章的你们，都能健康长寿！定个健康小目标，分享到朋友圈，互相监督呀~
作者：肖建中 ，清华大学附属北京清华长庚医院 内分泌与代谢科主任医师
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