女人为什么比男人更长寿?答案是……

女人比男人更长寿,是真的。

联合国人口司的数据显示,现在大多数国家女性的预期寿命都高于男性。根据前不久在《柳叶刀》子刊发表的中国人均预期寿命的建模研究显示,中国女性和男性的预期寿命差距,预计将从2019年的6.2岁增加到2035年的7.0岁。

女人的长寿秘诀是什么?男人能“复制”吗?

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一、为什么男女之间会出现预期寿命差异

产生这些差异的原因主要有2个:生理上和行为上的差异。下面我们逐个解释一下。

 

1. 生理差异

女性天生就比男性有一些优势,主要是——激素和染色体。

(1)雌激素,女性天生的保护伞

你肯定听说过,胆固醇有“好坏”之分。体内的“坏胆固醇”多了,人就更容易患上心血管疾病。

研究发现,女性的身体里的“好胆固醇”(高密度脂蛋白胆固醇)较高,而男性“坏胆固醇”(低密度脂蛋白胆固醇)较高。

这在绝经前更明显,可能是女性雌激素带来的保护作用,也是男性的心血管疾病死亡率高于女性可能因素之一。

近些年,随着戒烟,有效的降血压、调血脂和控糖等预防心血管疾病的措施实施,一些发达国家的心血管疾病死亡率下降,男女之间的预期寿命差异也缩小了。

(2)染色体,女性有更多“备份”

女性的性染色体是两条X染色体,而男性是一条X染色体和一条Y染色体。

Y染色体在不断退化,导致一种能稳定染色体的结构——端粒不断缩短。

有研究证实,在同一年龄,男性的端粒比女性短,也就意味,男性的衰老比女性来得更早,而且可能促进动脉粥样硬化发生,增加男性心血管疾病死亡的风险。

男人和女人的身体脂肪分布不同,可能也和染色体的不同有关。

具体说,男性的内脏脂肪较多(苹果型肥胖,表现为大腹),而女性的下半身和皮下脂肪较多(梨形肥胖,看上去肉肉的)。内脏脂肪对健康的负面影响更大,比如增加心脏病、2型糖尿病的风险。两条X染色体还能更好地限制“坏”突变,提供了有利的冗余。

通俗来说,如果一条X染色体上发生了“坏”突变,至少另一条X染色体上还有对应的正常基因,可以不表现出疾病或身体缺陷。而男性缺少一条携带正常基因的染色体,可能就会出现遗传病。

 

2. 行为差异

除了天生的优势,女性在生活习惯上,似乎比男性做得要好。

研究显示,男性抽的烟、喝的酒都比女性多,冒险行为也更常见;男性的职业也和致癌物接触更多。这些,都是造成男女预期寿命差异的原因之一。这种差别在俄罗斯更为显著。俄罗斯男人喜欢喝酒,狂饮250~500毫升伏特加是常有的事。但相比男性,俄罗斯女性喝酒相对较少。

吸烟,是从一战时期开始流行的,与全球男女预期寿命开始拉大的时间相吻合。美国的一项研究发现,男性和女性吸烟的相似程度越来越高,这是导致近年来男女预期寿命趋同的重要原因,同时也说明了吸烟对寿命的不利影响。

当然,男性也并非“一无是处”。研究发现,东亚和东南亚的男性,会比女性进行更多的体育锻炼,而锻炼能降低心血管疾病的发生率,提升生活和生命质量。这可能是亚洲男女预期寿命相差较小的原因之一。

总结一句话,男女预期寿命差异仍然是一个开放性问题,并没有特别准确的答案,也不知道每个因素对寿命差异的具体贡献有多大。但有一点是肯定的:健康的生活习惯,是我们每个人都应该保持的,有可能让我们更加长寿。

 

二、如何获得更长的寿命

 

1.戒烟、戒酒

就像前面所说的,烟酒是导致男女预期寿命差异的一大因素。戒烟、戒酒,可以换来更为健康的身体,带来更长的寿命。

 

2.保持运动习惯

不管你多大年纪,从事什么职业,都要保持运动习惯(每周至少3~4次),避免久坐等不良习惯。

虽然前面说了,一些男性比女性运动更多,但我们也要看到一个事实:身边很多女性承担了主要的家务劳动,广场舞的主力也以咱妈、咱奶奶为主。

 

而男士们呢?恐怕更多是回家鞋袜脱了随便一扔,就瘫在沙发上了;还有不少老爷子饭后下楼也就是抽抽烟,打打牌、下下棋,基本没什么运动了。

男人们,加油动起来吧!可以根据自己的身体情况,制定适合自己的运动计划。

 

3.不要吃太饱

限制热量摄入,是最有效的延长寿命的方式。中国民间提出的“七八分饱”理念,还是很有道理的。

我们如果把饱当作是一种机体的防御反应,有饱胀感提示吃多了,就比较好理解了。

 

4.均衡营养,平衡膳食

这8个字我们经常说,但怎样做到,就很复杂了。

其实,《中国居民膳食指南(2022)》的8条基本原则,已经说得很清晰了。

食物多样,合理搭配;
吃动平衡,健康体重;
多吃蔬果、奶类、全谷、大豆;
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;
少盐少油,控糖限酒;
规律进餐,足量饮水;
会烹会选,会看标签;
公筷分餐,杜绝浪费。

愿看到这篇文章的你们,都能健康长寿!定个健康小目标,分享到朋友圈,互相监督呀~

 


作者:肖建中 ,清华大学附属北京清华长庚医院 内分泌与代谢科主任医师

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