鬼压床?—3招教你破解

背景

深夜,你正在熟睡,突然一下子惊醒。想起身,却发现动弹不得!自己身上仿佛有千斤重物。想大喊,也发不出一点声音。隐隐约约,似乎能听到很大的风声,看到一团黑影……这不是什么恐怖片的情景,而是——传说中的“鬼压床”!

经历过“鬼压床”的人,醒来后往往都伴随着深深的恐惧和后怕。那么,“鬼压床”究竟是什么?是真的有东西在“压”着你吗?

 

“压”住你的不是鬼

众所周知,鱼香肉丝里没有鱼,老婆饼里没老婆。同理,压你的也不是真的鬼

“鬼压床”是民间说法,学名叫做睡眠瘫痪症,也叫睡眠麻痹,是睡眠障碍的一种。出现这种情况的原因也很简单:你的身体没跟上大脑的节奏。也就是脑子醒了,但身体(尤其是肌肉)还在睡。

人的正常睡眠周期可分为非快速眼动期快速眼动期两个阶段

入眠时,人先进入非快速眼动阶段,由浅入深,再由深到浅,然后进入快速眼动阶段,两者交替进行。在快速眼动阶段,你的眼球会不停地左右摆动,但其余身体肌肉的运动神经元会被抑制,也就是运动肌肉基本“瘫痪”。此时,人的脑电波和清醒时类似,甚至比清醒时还要活跃。所以如果在这个阶段,你突然醒来,大脑和肌肉之间的神经连接还没接上,仍处于脑皮质活跃、骨骼肌瘫痪的状态,也就表现出“脑子醒了,但四肢无力不能动弹”的“鬼压床”现象。

还有的人感觉“喘不过气,感觉有鬼坐在胸口上……”。请想一想,人家鬼大半夜坐在你身上,图你身上肉多软乎吗?其实这是因为,在快速眼动阶段,你本身就是处于呼吸变浅、呼吸频率增加、部分气道阻塞、缺氧等状态。此时醒来,自然会觉得呼吸急促,胸口堵。

至于“鬼压床”时听到的诡异声音、看到的恐怖景象,就更好解释了——统统都是幻觉!虽然感觉如此真实,但就像沉浸式恐怖片一样,都是假的。

 

鬼压床会醒不来吗?对身体有害吗?

我有个朋友,在历经多次“鬼压床”后,决定 “摆烂”,放弃挣扎。但是又有些“躺不平”,总是担心地问我“如果我完全不反抗,会不会某一次就彻底醒不过来了?”

同样是想太多啦!“鬼压床”只是一种短暂的睡眠障碍,即使不反抗,等肌肉张力慢慢恢复了,也能自然醒来。通常情况下,持续时间往往只有几分钟。所以,一般也不会对身体造成什么损害。不过,有时“鬼压床”会引发恐慌焦虑,只要安慰好自己,也不会有什么大碍。而且,趁机和“鬼”谈谈心,让肌肉多“赖赖床”也是很不错der。

如果压抑不住紧张害怕,想快速醒来,也有办法:
1.先平复情绪,深呼吸,告诉自己“这与鬼无关,即使不动也会自然醒来。
2.快速转动眼球或动动嘴部肌肉(比如撅撅嘴),再动动手指和脚趾。
3.有床伴的话,提前说好,如果发现异常情况,让ta叫醒你。

 

要避免“鬼压床”,这4类人须额外注意

有的人从没遇到过“鬼压床”,有的人隔三差五就中招。难道真如传言所说:总是遭遇“鬼压床”的人,体质虚、“阴气重”?其实不是“鬼”挑人,而是个人的一些习惯导致的这种差异。

有以下4个问题的人,通常会更容易“鬼压床”。

  1. 压力大、存在焦虑抑郁情绪者:尤其上班族在睡前还想着完不成的工作,也就是睡前用脑过度,大脑会长时间处于工作状态,更容易遭遇睡眠瘫痪症。
  2. 作息不规律、睡眠不足、易失眠者:经常失眠、熬夜、睡眠时间不足或过长的人也是“鬼压床”高发人群。
  3. 睡姿不当者:喜欢仰卧位睡姿、被子蒙头、手压胸口的人容易造成呼吸、血液循环不通畅,压你也没商量。
  4. 滥用药物者:尤其是滥用带有镇静作用的药物,也会增加睡眠瘫痪的可能。

想要避免,对症下药就可以啦!

  1. 合理释放压力,睡前可听听舒缓音乐。
  2. 保证规律作息,充足睡眠,固定时间作息。
  3. 侧卧。
  4. 睡前避免过度兴奋或紧张,也不要吃得太饱。

做好这几点,其实睡眠瘫痪症的发病率还是很低的!毕竟“鬼”的出场费应该也蛮贵的~ 但如果存在严重的睡眠障碍,还是建议到医院寻求医生的帮助。

“鬼压床”与其说是诡异事件,不如把它当成是身体对你的提醒:

是不是最近压力太大了?

是不是很久没睡个好觉了?

是不是作息不规律了?

是不是该放下那些负面情绪,好好放松一下了?

既然看到这里了,那今晚就放下手机,扔掉那些不安情绪,让我们一起在香甜的梦中相见吧!

 


作者:乔颖 ,上海市精神卫生中心副主任医师

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