轻≠瘦！别再被误导啦！你可能根本不胖！

俗话说，“一白遮百丑，一胖毁所有”。但是……

为什么自己明明不重，但照镜子却还是显得很胖？

为什么她俩身高体重都一样，看上去却胖瘦明显？

为什么有些明星，脱衣有肉，穿衣上镜却很显瘦？

今天就来看看这个问题！

一、胖还是瘦，到底看什么？

明显地，当然不能只看体重。同样是120斤，一个人1米6，另一个人1米8，肉眼可见区别巨大。可能有的人已经在举手抢答——看BMI！

没错！BMI又叫“身体质量指数”（Body Mass Index），是目前常用的衡量人体胖瘦程度的一个指标。它的计算公式为：BMI = 【体重（千克）】除以【身高（米）的平方】。评判标准如下图：

比如，小吴的身高是1米73，体重80千克，BMI就是80÷1.73²=26.7；而小孙为1米67，体重48千克，那么她的BMI就是48÷1.67²=17.2。所以，小孙属于“偏瘦”，小吴则已经属于“超重”人群。

二、不要一味地相信BMI

计算一个人的BMI，确实方便又简单。但是，它仅仅使用了“身高”和“体重”这两个指标，有一定的局限性——两个人的身高、体重、BMI 都相同，但体型可能完全不同！有些人BMI虽然“正常”，但四肢纤细、腹部肥胖——俗称“将军肚”。这些“向心型肥胖”（也叫苹果型肥胖、腹型肥胖）的人，就不适合仅依靠BMI来评估是否肥胖。

此外，长期健身、老年人、运动员等特殊人群，仅靠BMI来评判胖瘦和健康程度也不合适。即便体重相同，有的人骨骼更重，有的人肌肉更多，有的人则是脂肪含量更大。比如，老年人的骨量、肌肉量会不断流失——可能BMI正常，但脂肪含量却已超标。而运动员可能恰恰相反——BMI可能显示“超重”，但肌肉量大，看着很“健美”！

三、胖或瘦，还要看什么？

1. 腰臀比

“腰围”和“腰臀比”，也是反映肥胖程度的重要指标。而且可以帮助判断你是不是属于“向心性肥胖”。首先，你可以拿出一根皮尺，找到腰部最细的位置，水平绕一圈，量出来“腰围”。然后，找到臀部最翘的位置，用皮尺水平绕一圈，量出“臀围”。最后，做个简单的除法：腰臀比（WHR） = 腰围÷臀围。

对于亚洲人群来说：

男性的腰围大于 90 厘米、腰臀比大于0.9，就算肥胖；

女性的腰围大于 80 厘米，腰臀比大于0.85，就算肥胖。

2. 体脂率

如果一个人很重，但“重”的是肌肉，那问题不大。但如果是因为脂肪多而“重”，则可能存在较大的健康隐患。研究发现，即便BMI正常，但脂肪含量过多，会增加患心血管疾病（如冠心病、心肌梗死和中风）、II型糖尿病和多种肿瘤的风险。体脂率是就是反映人体内脂肪的重量占总体重的百分比。体脂率可以通过多种方法测量，比如皮脂夹测量、生物电阻抗法和水下称重法等。不同性别、不同年龄的人，“健康”的体脂率也不同。

以下是成年人“健康”的体脂率范围：

男性：

20-39岁：8%-20%；

40-59岁：11%-22%；

60-79岁：13%-25%

女性：

20-39岁：21%-33%；

40-59岁：23%-34%；

60-79岁：24%-36%。